血圧で下が高いなら下げる方法5つを試してみて！
- 上の血圧
- 下の血圧
の2種類があります。
上の血圧は収縮期血圧、下の血圧は拡張期血圧ともいいます。
そして上の血圧は140㎜Hgを超えると高血圧です。
下の血圧だと90㎜Hgを超えると高血圧です。
この記事では血圧で下が高い場合に
下げる方法を5つご紹介します。
血圧の下が高い場合における下げる方法5つとは？
30分程度、マラソンや早歩きなど
続けて運動することを有酸素運動と言います。
有酸素運動をすると血圧は下がります。
散歩やマラソン以外にもスイミングもOKです。
とにかく筋トレみたいな運動ではなくて
誰でも気軽に30分程度連続して運動できるものであれば大丈夫です。
それこそ山登りだって30分くらい歩けるなら有酸素運動になります。
毎日頑張りましょう。
上司に怒鳴られたり、クレーマーのお客に理不尽な説教を受けたりすると
イライラしてストレスがたまります。
すると血圧が上がってきます。
ストレスは高血圧の原因なわけです。
だからストレスを解消することは血圧を下げることにつながります。
- カラオケで熱唱する
- 異性とデートする
- スポーツをする
なんでもOKです。
ストレスが発散できたと感じればよいです。
タバコは血圧を上げる原因です。
だからタバコをやめることは血圧を下げることにつながります。
それからお酒ですが、適度な飲酒ならストレス解消になって
むしろ血圧が下がるかもしれません。
ですが、毎日ヤケ酒レベルになると血圧が上がる原因になります。
だから節度ある飲酒くらいでやめるようにしましょう。
塩分は高血圧の原因です。
だから塩分をオシッコとして排出させる食べ物が
血圧を下げる方向につながります。
「私から辛い物が好きなんです！」
という方がいます。
ですが、別に辛さは塩分以外にもキムチの唐辛子でも味わうことができます。
特にキムチはキャベツといった食物繊維が豊富な食べ物です。
食物繊維は余分な塩分をウンチと一緒に出してくれます。
だから血圧が下がる方向につながります。
それからお酢もおすすめです。
お酢は血管を広げてくれるので血圧が下がりやすくなりますよ。
お酢の中でもりんご酢は血圧だけでなく
こんなメリットもあって大変おすすめです。
⇒りんご酢のメリットとは？
他にもカリウムやマグネシウムの豊富な食べ物は塩分をオシッコとして
排出させる作用があります。
結果、血圧が下がりやすくなります。
- 昆布やワカメなどの海藻類
- 大豆やアーモンドなどのナッツ類
- サツマイモやジャガイモなどの根菜類
- キャベツやゴボウなどの野菜類
- バナナやキウイなどのフルーツ類
などがあります。
以上で血圧の下が高い場合における下げる方法5つの解説を終わります。
こちらも参考に！⇒血圧で下が高いなら３つの改善法を実践しよう
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