低血圧改善につながる運動とは？
朝起きてから3時間くらいしんどいのが低血圧の特徴です。
毎朝つらいわけですから、お仕事や学校に支障がでてしまいます。
そこでこの記事では低血圧改善につながる運動について解説します。
低血圧改善になる運動法
まずそもそもですが、低血圧改善に運動は有効です。
私たちは立ち上がっている時血液は重力の影響で足元に沈みます。
血圧は心臓から全身に送る血液量が関係しています。
つまり心臓から全身に送る血液量が多いと血圧は高くなり
心臓から全身に送る血液量が少ないと血圧は低くなります。
ということは立っているときには足元に血液が沈みやすいので
座ったり寝ているときよりも心臓から全身に送る血液量は少なくなるわけです。
したがって立ち上がっている状態は低血圧になりやすいです。
ただ、立ち上がっていても足に筋肉がしっかりついていれば
足元に沈んだ血液を重力に逆らって心臓に送ることが出来ます。
筋肉にはポンプのような役割があるからです。
逆に運動不足で足に筋肉がついていない方ほど
足元に沈んだ血液を心臓に送ることができず低血圧になりやすいです。
ここまで理解できれば
どんな運動をすれば低血圧の改善につながるか？わかっていただけると思います。
そうです。
腕やお腹の筋肉をつけるような運動よりも
足の筋肉をつけるような運動が低血圧の改善につながります。
たとえばウォーキングはひたすら歩くわけですから足に適度な筋肉がつきます。
マラソンも足に負荷がかかり筋肉がつきやすいですね。
スクワットは足の筋肉をつける運動としてかなりおすすめです。
スクワットのやり方はこちらの動画でご確認ください。
最後にまとめますと低血圧改善につながる運動は
足の筋肉をつける運動のことです。
具体的には
- ウォーキング
- マラソン
- スクワット
の３つです。
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