高血圧対策食品一覧はコチラ
この記事では高血圧対策になる食品を一覧形式でご紹介します。
まず高血圧対策につながる食品は
- カリウムが入った食品
- カルシウムが入った食品
- マグネシウムが入った食品
の３つです。
なぜカリウム、マグネシウム、カルシウムが高血圧対策になるのか？
についてはこちらの記事をご覧ください。
⇒高血圧の食事で注意すべき３つのポイントとは？
高血圧対策食品一覧
カリウムを含む食品
まずカリウムは1日に
- 成人男性・・・2500mg
- 成人女性・・・2000mg
摂取するように推奨されています。
以下は食品100gあたりのカリウム含有量（mg）です
- パセリ1000mg
- ザーサイ680mg
- シソの葉500mg
- ゆでたカボチャ480mg
- バジル420mg
- にぼし1200mg
- するめ1100mg
- 焼いたブリ440mg
- ヒラメ440mg
- カツオ430mg
- くるまえび430mg
- ししゃも400mg
- ゆでたぎんなん580mg
- ひまわりの種750mg
- ごま410mg
- 味付け海苔2700mg
- ほしひじき4400mg
- わかめ730mg
- 大豆570mg
- グリンピース850mg
- フライドポテト660mg
- さつまいも540mg
- 干しブドウ740mg
- 梅干し440mg
- 干し柿670mg
- 生ハム470mg
カルシウムを含む食品
まずカルシウムは1日に
- 成人男性・・・800mg
- 成人女性・・・650mg
摂取するように推奨されています。
以下は食品100gあたりのカルシウム含有量（mg）です
- 脱脂粉乳1100mg
- ヨーグルト120mg
- 牛乳110mg
- パルメザンチーズ1300mg
- チェダーチーズ740mg
- カマンベールチーズ460mg
- 干しエビ7100mg
- 煮干し2200mg
- しらす干し520mg
- ししゃも330mg
- あゆ270mg
- わかさぎ450mg
- どじょう1100mg
- ほしひじき1400mg
- 焼き海苔280mg
- パセリ290mg
- シソの葉220mg
- ごま1200mg
- アーモンド210mg
- ミルクチョコレート240mg
マグネシウムを含む食品
まずマグネシウムは1日に
- 成人男性・・・340mg
- 成人女性・・・270mg
摂取するように推奨されています。
以下は食品100gあたりのマグネシウム含有量（mg）です
- ごま360mg
- アーモンド270mg
- 落花生200mg
- ピスタチオ120mg
- ヘーゼルナッツ160mg
- 味付け海苔290mg
- ワカメ110mg
- 焼き海苔300mg
- ほしひじき620mg
- きな粉240mg
- 油揚げ130mg
- 大豆110mg
- 干しエビ520mg
- サクラエビ310mg
- カタクチイワシ230mg
- するめ170mg
- あさり100mg
- あわび110mg
- わさび210mg
- 黒こしょう150mg
- ポップコーン95mg
- 抹茶230mg
- 脱脂粉乳110mg
以上が高血圧対策食品一覧でした。
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