血圧が高い時の対処法は？
血圧が高い時の対処法について解説します。
血圧が高い時の対処方法は日々の生活改善です。
高血圧は生活習慣病と言われている通り、
まずは日頃の生活のサイクルを見直す必要があります。
見直す点は人それぞれですが
一般的に多いのが
- 運動不足
- 食生活の乱れ
- 肥満
がベスト３です。
生活改善の早道は運動療法と食事療法です。
血圧の高い時の激しい運動は命取りになります。
詳しい理由はこちらの記事をご覧ください。
⇒高血圧で運動が禁忌ってどんな場合？
血圧の高い人であっても軽く運動を続けていれば
恐ろしい生活習慣病から身を守ることができます。
高血圧の人の運動ですがマラソンや腕立て伏せのような
激しい無酸素運動は危険です。
ウォーキングや平地のサイクリング、水泳など
酸素を体に取り込む有酸素運動をしてください。
３０分は毎日続けてください。
次に食生活の改善です
年齢と共に消費エネルギーの量が減少してきます。
エネルギーが余ると内臓脂肪となり身につきます。
「腹八分目」を守り、揚げ物や肉など高カロリーなものは控え、
和食を中心にバランスの良い食事をしましょう。
外食はなるべく控えます。
その他にも怒りや悲しみなど情緒的なストレスも血圧を上げる原因となります。
少々のことで腹を立てない強い精神力と、
自己流ストレス解消法を見つけておきましょう。
運動や食事で生活改善をしてもなかなか血圧を下げることが出来ないときは、
薬物療法を医師との相談の上始めて下さい。
治療薬は一つ症状が増えるたびに薬がどんどん増えてしまうことがあります。
薬の用法・用量・特性をよく理解しておきましょう。
自己判断で薬の中止、量の調整は危険です。
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